العشر الأواخر في رمضان كيف نستثمرها

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

ارسلت لنا احد اصدقاء الصفحة هذا الموضوع على الصفحة وهو عن اعمال العشر 

الاواخر من رمضان وصديقه الصفحة هى :‎Monna Abou Taleb

نتتركم مع الموضوع ولا تنسوا صديقه الصفحة من صالح دعائكم 

العشر الأواخر في رمضان كيف نستثمرها؟

الحمد لله مجيب الدعوات وقاضي الحاجات والصلاة والسلام على من خص العشر 

بأنواع الطاعات وبعد...

للعشر الأواخر من رمضان مزيد فضل على ما سبقها من أيام وليالي هذا الشهر...

فمن خصائصها:-

أن النبي -صلى الله عليه وسلم- كان يجتهد بالعمل فيها أكثر من غيرها.

ففي صحيح مسلم، عن عائشة -رضي الله عنها-:

"كان رسول الله -صلى الله عليه وسلم- يجتهد في العشر الأواخر، ما لا يجتهد في غيره" [رواه مسلم].

وفـي الصحيحين عنها قالت:

"كان النبي -صلى الله عليه وسلم- إذا دخل العشر شد مئزره، وأحيا ليله، وأيقظ أهله" [رواه البخاري].

ففي هذه الأحاديث دليل على فضيلة هذه العشر، لأن النبي -صلى الله عليه وسلم- كان 

يجتهد فيها أكثر مما يجتهد في غيره، 

وهذا شامل للاجتهاد في جميع أنواع العبادة من صلاة وقرآن وذكر وصدقه وغيرها. 

(مجالس شهر رمضان).

قال الحافظ ابن رجب:

كان النبي -صلى الله عليه وسلم- يخص العشر الأواخر من رمضان بأعمالٍ لا يعملها في 

بقية الشهر منها:

1- إحياء الليل، فيحتمل أن المراد إحياء الليل كله.

2- ومنها أنه كان يوقظ أهله للصلاة في ليالي العشر الأخير دون غيرها من الليالي..

3- ومنها أن النبي -صلى الله عليه وسلم- كان يشد المئزر، والصحيح أن المراد اعتزاله النساء، ومنها الاعتكاف. (لطائف المعارف).

ومن خصائص هذه العشر: أن فيها ليلة القدر التي هي خير من ألف شهر.

قال الرسول -صلى الله عليه وسلم-: 

«من قام ليلة القدر إيمانا واحتسابا غفر له ما تقدم من ذنبه». [متفق عليه].

ومن الأخطاء التي يرتكبها كثير من الناس في هذه العشر أن اجتهادهم في العبادة يظل ينقص شيئا فشيئا حتى يكاد ينعدم في هذه العشر

 الأواخر، وهذا خلاف هدي النبي -صلى الله عليه وسلم-،

 حيث كان أشدّ اجتهادا وعبادة في هذه العشر، فينبغي أن يصبر المؤمن على طاعة الله في هذه الأيام، فهي والله أيام يسيرة، وليالٍ 

معدودة، يفوز فيها الفائزون، ويخسر فيها الخاسرون.

قال الشيخ ابن عثيمين:

"وإنه لمن الحرمان العظيم، والخسارة الفادحة أن ترى كثيرا من المسلمين يمضون هذه الأوقات الثمينة فيما لا ينفعهم يسهرون معظم 

الليل في اللهو والباطل، فإذا جاء وقت القيام ناموا عنه وفوتوا على أنفسهم خيرا كثيرا، لعلهم لا يدركونه بعد عامهم هذا أبدا، وهذا 

تلاعب الشيطان بهم، ومكره بهم، وصدّه إياهم عن سبيل الله وإغوائه لهم. قال -تعالى-:

{إِنَّ عِبَادِي لَيْسَ لَكَ عَلَيْهِمْ سُلْطَانٌ إِلا مَنِ اتَّبَعَكَ مِنَ الْغَاوِينَ} [الحجر: 42].

والعاقل لا يتخذ الشيطان وليا من دون الله، مع علمه بعداوته له، فإن ذلك مناف للعقل والإيمان".

فاتق الله أخي المسلم، ولا تدع فرصة هذه العشر تفوتك، وتأمل أن في هذه العشر ليلة تعدل العبادة فيها عبادة أكثر من ثلاثة وثمانين 

عامًا، 

فأين أنت من هذا الفضل العظيم والخير العميم.!؟

إقرأ المزيد... Résuméabuiyad

شهر رمضان فرصة علاجية

يعتبر الصيام علاجا فعالا، أو مساعدا، لكثير من الأمراض.

 ومن بين هذه الأمراض الذي يؤثر في شفائها وعلاجها الصوم  الآتي:

*أمراض الحساسية:

بعض أمراض الحساسية تزيد بتناول أنواع معينة من الأطعمة،بعضها معروف مثل السمك، البيض، الشيكولاته، الموز، والبعض الآخر غيرمعروف. وأثناء الصيام يستريح الجسم من هذه الأطعمة، وبالتالي يشعر مرضى الحساسية براحة كبيرة مع الصيام.

*حب الشباب والبشرة الدهنية والدمامل والبثور والتهاب الثنايا يزداد بالوجبات كثيرة الدهون، وهذه الأمراض تتحسن كثيرا بالصيام.

*يخفف الصيام من أعراض وعلامات فشل القلب:

وذلك لأن الصيام يقلل من شرب السوائل ويقلل من تناول الأغذية، إضافة إلى أن إذابة الدهون من الأوعية الدموية يحسن من عمل القلب وبالتالي يقلل من أعراض مرض القلب عندالمصابين به.

*السمنة أو زيادة الوزن:

يعتبر شهر رمضان طبيب تخسيس مجاني وفرصة عظيمة لذوي الوزن الزائد بشرط أن يتم الالتزام بشروط شهر رمضان الصحية،كالاعتدال في الأكل وزيادة الحركة والإقلال من النوم والكسل.

*يعالج الصوم كثيرا من مشكلات الجهاز الهضمي:

 مثل زيادة الحموضة والقولون العصبي وعسر الهضم وانتفاخات البطن، ذلك لأن امتناع الشخص الصائم عن الأكل والشرب طوال فترة الصوم يعطي فرصة لعضلات وأغشية الجهازالهضمي لأن تتقوى ويزداد عملها وحيويتها. كما يلعب العامل النفسي دوراً كبيرافي شفاء بعض علل الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي وذلك نتيجة لمايسببه شهر رمضان من السعادة والبهجة و طمأنينة النفس وهدوء البال.

إقرأ المزيد... Résuméabuiyad

كيف تتغلب على العطش فى رمضان

۩

كيف تتغلب على العطش في شهر رمضان المبارك؟

إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام يؤدي إلى العطش،

ويلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دوراً كبيراً

في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام

ولكي تتغلب على الإحساس بالعطش يمكن إتباع النصائح التالية :

- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة

من البهارات والتوابل وأيضاً الأغذية المالحة والمخللات

بخاصة عند وجبة السحور،

لأنها تزيد من حاجة الجسم لكميات كبيرة من الماء بعد تناولها .

- تناول الخضروات والفواكه الطازجة عند السحور،

فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء

والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء

مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش .

- يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء

عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام،

وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم

لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها

لذا حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل .

- إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصائر المختلفة

والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة ويقلل كفاءة الهضم،

كما يعمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار،

وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية،

وبالتالي ضعف الهضم، لذا يجب أن تكون درجة الماء معتدلة

أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنياً وليس دفعه واحدة .

-تجنب شرب الماء أثناء الأكل فهذه طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم.

-تجنب شرب العصائر التي تحتوي على مواد مصنعة

وملونة والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر،

وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.

-الإكثار من تناول السلطة، لأنها تحتوي على عناصر

غذائية مرطبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات

التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم له،

والسلطة كاملة القيمة الغذائية تتكون من بقدونس،

والكرفس وخيار والبندورة والبصل والقرنبيط

وأنواع أخرى من الخضروات لا تحصى.

- يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفاكهة الصيفية المفيدة في أيام الصيام،

حيث يغنى عن عشرات الأصناف من الخضراوات واللحوم،

لما له من أثر ملطف على المعدة، إضافة إلى غناه بالعديد

من العناصر التي تكفى حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات

والمعادن طوال اليوم خاصةً في أيام الصيف الحارة.

تقبل الله صيامكم..

إقرأ المزيد... Résuméabuiyad

هل تعلم قصة فانوس رمــضان

هل تعلمون ما هي قصه فانوس رمضان.؟

هناك العديد من القصص عن أصل الفانوس.

أحد هذه القصص أن الخليفة الفاطمى كان يخرج إلى الشوارع ليلة الرؤية ليستطلع هلال شهر رمضان،

وكان الأطفال يخرجون معه ليضيئوا له الطريق.

كان كل طفل يحمل فانوسه ويقوم الأطفال معاً بغناء بعض الأغانى الجميلة تعبيراً عن سعادتهم باستقبال شهر رمضان.

                                        ۩ ۞ ۩۩ ۞ ۩۩ ۞ ۩۩ ۞ ۩۩ ۞ ۩۩ ۞ ۩

هناك قصة أخرى عن أحد الخلفاء الفاطميين أنه أراد أن يضئ شوارع القاهرة طوال ليالى شهر رمضان، فأمر كل شيوخ المساجد بتعليق فوانيس يتم إضاءتها عن طريق شموع توضع بداخلها.

                                        ۩ ۞ ۩۩ ۞ ۩۩ ۞ ۩۩ ۞ ۩۩ ۞ ۩۩ ۞ ۩

وهناك قصة أخرى تقول 

بدأت قصة فانوس رمضان في العصر الفاطمي في مصر ..

 حيث كان المعز لدين الله الفاطمي عائدا إلى القاهرة وصادف وصوله ليلة 5 من شهر رمضان لعام 358 هـ , 

وقيل ليلة رؤية هلال رمضان وثبوته .. 

وعند وصول الخليفة الفاطمي لمشارف القاهرة ..

 أمر القائد جوهر الصقلي ( فاتح القاهرة ) الناس أن يخرجوا بالشموع لاستقبال الخليفة في الليل كي يضيئوا الشوارع,

 وكي لا تنطفئ الشموع لجأ الناس الى وضعها على قاعدة من الخشب وإحاطتها ببعض الزعف والجلد الرقيق.

بعد ذلك تطور الفانوس في عهد الحاكم بأمر الله ..

 حيث أمر بصناعة الفانوس الكبير .. حيث أمر بأن لا تخرج النساء من بيوتهن ليلا في رمضان إلا أن يكون معهن طفل .. او تابع لهن يمشي أمامهن ويحمل فانوسا كبيرا

قيل ليضيء لهن الشارع .. 

وقيل كي يعرف الرجال بأن وجود ضوء الفانوس يعني وجود امرأة خلفه فيفسحوا الطريق ويبتعدوا عن مسارها .. 

وبعضهم قال ذلك بأن النساء لم يكن يخرجن إلى الشوارع ليلا إلا في رمضان حيث تجتمع النساء كل ليلة عند سيدة مسنة تحكي لهم بعض القصص الدينية او المواعظ والدروس الدينية وما إلى ذلك

ثم أمر بتعليق فوانيس كبيرة على مداخل الحارات وأبواب المنازل .. وفرض غرامات على كل من خالف ذلك

بعد ذلك بدأت تظهر الفوانيس مع رجال الشرطة يحملونها ليلا لتسهيل مهمتهم وجولاتهم الليلة .. كذلك كان يحمله المسحراتي في رمضان وهو يجوب الشوارع لايقاظ الناس للسحور

وقيل أن المسحراتي كان يمشي في الشوارع وحوله الاطفال يحملون الفوانيس لينيروا له الشارع

حتى أن بعضهم ذهب إلى أن اول فانوس عرفه المسلمون كان يحمل اسم

( المسحراتي ) وهو فانوس صغير القاعدة وله أبواب كبيرة ..

وذلك قبل ان تظهر أشكال أخرى للفوانيس

هذه هي قصص فانوس رمضان التي ذهب الأغلبية إلى روايتها

والله اعلم 

وكل عام وانتم بخير 

ورمضان كريم

إقرأ المزيد... Résuméabuiyad

14 نصيحة للصيام بدون إجهاد

 أكدت الدكتورة صباح عمار المدرس بكلية التمريض جامعة حلوان، أن هناك بعض النصائح الهامة التى يمكن من خلال اتباعها تجنب أى إجهاد خلال الصوم، وهى:


1 - كلوا واشربوا ولا تسرفوا.


هى آية فى كتاب الله، جمعت علم الغذاء كله فى ثلاث كلمات، فإذا جاء شهر رمضان الكريم، والتزمنا بهذه الآية، وتجنبنا الإفراط فى تناول الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة، سنجد فى الصوم راحة صحية كبيرة.


2 - لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر.

حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه، وفى التعجيل بالإفطار آثار صحية ونفسية هامة، فالصائم يكون فى ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد من ماء وطاقة أثناء النهار والتأخير فى الإفطار يزيد من انخفاض سكر الدم، مما يؤدى إلى شعور بالهبوط والإعياء العام، وفى ذلك تعذيب نفسى لا طائل منه، ولا ترضاه الشريعة السمحاء.


3- إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر.

وهذا حديث آخر لرسول الله صلى الله عليه، فالصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكرى سريع، يدفع عنه الجوع، حيث يحتوى التمر على كمية من الألياف مما يقى من الإمساك، ويعطى الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام.
 
4- أفطر على مرحلتين.

فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات أو ماء، ثم يعجل صلاة المغرب، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره، وفى ذلك حكمة نبوية رائعة، فتناول شىء من التمر والماء ينبه المعدة تنبيها حقيقيا، وخلال فترة الصلاة تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء، ويزول الشعور بالعطش والجوع، ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور بالهم، ومن المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدى إلى انتفاخ المعدة، وحدوث تلبك معوى وعسر هضم.


5- اختر لنفسك غذاء صحيا متكاملا.

فاحرص على أن يكون غذاؤك متنوعا وشاملا لكافة العناصر الغذائية، واجعل فى طعام إفطارك مقدارا جيدا من السلطة، فهى غنية بالألياف، كما تعطيك إحساسا بالامتلاء والشبع، فتأكل كمية أقل من باقى الطعام، وتجنب التوابل البهارات والمخللات قدر الإمكان، كما يستحسن تجنب المقليات والمسبكات، فقد تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء.


6 – تناول وجبة السحور.

ولا شك فى أن تناول السحور يفيد فى منع حدوث الإعياء والصداع أثناء نهار رمضان، ويخفف من الشعور بالعطش الشديد، كما حث الرسول صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور، فقال: "ما تزال أمتى بخير ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور".
ويستحسن أن يحتوى طعام السحور على أغذية سهلة الهضم، كاللبن الزبادى، والعسل، والفواكه، وغيرها.


7- وصية لتجنب الإحساس بالعطش.

حاول تجنب الأغذية الشديدة الملوحة، والتوابل والبهارات، وخاصة عند السحور لأنها تزيد الإحساس بالعطش، واشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة فى ذلك.


8- وصية لتجنب الإمساك.

وإذا كنت ممن يصابون بالإمساك، فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة فى السلطات والبقول والفواكه والخضار، وحاول أن تكثر من الفواكه بدلا من الحلويات الرمضانية، واحرص على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركى المعتاد.


9- تجنب النوم بعد الإفطار

بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار والحقيقة، فإن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله، ولا بأس من الاسترخاء قليلا بعد تناول الطعام، وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هى ضرورة الاعتدال فى تناول طعامهم، ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح، فهى تساعد على هضم الطعام، وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم.


10- رمضان فرصة للتوقف على التدخين.

من المؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذى يقلع فيه المرء عن التدخين، فعند توقفه عن التدخين يبدأ الدم يمتص الأوكسجين بدلا من غاز أول أكسيد الكربون السام، وبذلك تستقبل أعضاء الجسم دما مليئا بالأوكسجين، وتخف الأعباء الملقاة على القلب شيئا فشيئا.


11- لا تغضب.

حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم، فماذا يفعل الغضب فى رمضان؟ من المعلوم أن الغضب يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين فى الجسم بمقدار كبير، وإذا ما حدث ذلك فى أول الصيام (أى أثناء هضم الطعام) فقد يضطرب الهضم ويسوء الامتصاص، وإذا حدث أثناء النهار تحول شىء من الجليكوجين فى الكبد إلى سكر الجلوكوز ليمد الجسم بطاقة تدفعه للخناق، وهى بالطبع طاقة ضائعة.
وقد يؤدى ارتفاع الأدرينالين إلى حدوث نوبة ذبحة صدرية عند المصابين بهذا المرض، كما أن التعرض المتكرر للضغوط النفسية يزيد من تشكل النوع الضار من الكولسترول، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين.


12- المرأة الحامل والمرضعة.

ينبغى على الحامل والمرضع استشارة الطبيب، فإذا سمح لها بالصيام فينبغى عليها عدم التهام كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار، وتوزيع طعام الإفطار المعتدل إلى وجبتين: الأولى عند الإفطار، والباقى بعد أربع ساعات، كما تنصح بتأخير وجبة السحور، والإكثار من اللبن الزبادى، والإقلال من الطعام الدسم والحلويات.
أما المرضعة فإن صامت فيجب أن توفر للمولود كمية إضافية من الماء والسوائل ليشربها خلال ساعات الحر، بجانب الرضاعة من ثدى الأم وعليها الاهتمام بغذائها من حيث الكمية والنوعية، كما ينبغى أن تكثر من الرضعات فى الفترة بين الإفطار والسحور، فإذا ما شعرت بالتعب والإرهاق فعليها إنهاء صومها واستشارة الطبيب.


13- دربوا أطفالكم على الصيام برفق ولين.

ينبغى تدريب الطفل على الصيام بعد سن السابعة، وتعتبر السنة العاشرة السنة النموذجية لصيام الطفل، ولا يجوز ضربهم أو إجبارهم على الصيام، لأن ذلك قد يدفع الطفل إلى تناول المفطرات سرا، وتكبر معه هذه الخيانة، ويراعى التدرج فى صيام الطفل عاما بعد عام.
وعلى الأم أن تراقب طفلها أثناء صيامه، فإذا شعرت بمرضه أو إرهاقه وجب عليها أن تسارع بإفطاره، وهناك عدد من الأمراض التى تمنع الطفل من الصيام كمرض السكر وفقر الدم وأمراض الكلى وغيرها.
وينصح الآباء والأمهات بأن يحتوى طعام الطفل على كافة العناصر الغذائية، وأن يحرصوا على إعطائه وجبة السحور.


14 – فمن كان منكم مريضا أو على سفر فعدة من أيام أخر "البقرة 184"

فمن أعطاه الله رخصه الإفطار فى شهر رمضان، فلابد من استشاره الطبيب المسلم، لأنه إذا كان مريضاً فصام أدى صيامه إلى زيادة المرض عليه أو إلى إهلاكه.

إقرأ المزيد... Résuméabuiyad

كيف تتجنّب الصداع في رمضان

الصداع أكثر الأعراض انتشاراً بين صفوف الصائمين في شهر رمضان المبارك، ويصيب البعض قبل الإفطار والبعض الآخر بعده، ويختلف من شخص إلى آخر، ويشتمل على نوعين، هما الصداع الرئيس، والصداع الثانوي.
وتوضح أنه غالباً ما يحدث الصداع، وهو ألم في الرأس، قبل الإفطار، وذلك بسبب نقص نسبة الجلوكوز في الدم، وانخفاض مستواه عن المعدلات الطبيعية، إذ يعد الجلوكوز مصدراً مهماً من مصادر الطاقة في الجسم، ويعد الطعام مصدره الاساسي، فبعد تناول الطعام ودخوله عملية الهضم والتمثيل الغذائي، يتحول إلى صورة سكر بسيط، يعرف باسم الجلوكوز في مجرى الدم، وينتقل إلى خلايا الجسم لاستخدامه من قبل الأجهزة المختلفة فيه، لإجراء العمليات الحيوية المختلفة كذلك.
أعراض
أول أعراض انخفاض مستوى السكر في الدم، هو الشعور بالصداع، وتؤدي زيادة حدة انخفاضه إلى الشحوب والارتعاش والعصبية والتعرق، إلى جانب الشعور بالضعف وسرعة ضربات القلب، إضافة إلى الشعور الشديد بالجوع وعدم التركيز والتعب، وإهمال هذه الأعراض يؤدي إلى فقدان الوعي والتشنجات والغيبوبة، وتزداد عند الصائمين من مرضى السكري، الذين لا ينتظمون في تناول جرعات الأدوية والأنسولين، واتباع الحمية مع الطبيب المعالج.
كافيين
وتبين أنه يصاب بالصداع الأشخاص الذين اعتادوا شرب المنبهات، كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة كذلك، حيث تتميز هذه المشروبات بارتفاع محتواها من الكافيين، الذي يحفز الجهاز العصبي المركزي ويقلص الأوعية الدموية، لذلك فإن الشخص الذي يتناول الكافيين بزيادة يكون أكثر يقظة وأقل نوماً، وتسبب الزيادة القلق وسرعة الانفعال، وعدم انتظام ضربات القلب والإصابة بالصداع الذي يحدث مع الصائمين الذين اعتادوا شرب هذه المنبهات، حيث تعودت أجسامهم على مقدار معين من الكافيين، وعند توقفه أثناء الصيام يصابون بنوبات صداع، وكذلك الحال بالنسبة للأشخاص المدخنين فإن ترك التبغ خلال ساعات الصيام، يؤدي إلى حدوث صداع نتيجة لنقص كمية النيكوتين في الجسم، في حين يكون شرب كوبين من القهوة يومياً غير ضار لمعظم الناس الأصحاء.
و أنه بالنسبة لحدوث الصداع، بعد تناول وجبة الإفطار، فيكون غالباً نتيجة عسر الهضم وامتلاء المعدة، مما يزيد على حاجتها من الطعام والشراب، الأمر الذي يؤدي إلى الضغط على الحجاب الحاجز، وبالتالي يعيق ميكانيكية التنفس، فيجعل الصائم يشعر بضيق في التنفس والإعياء والصداع.
نصائح
و أنه لابد من التحضير المسبق لتجنب الإصابة بالصداع، خلال شهر رمضان، قبل شهر على الأقل من قدومه، وذلك من خلال تجنب بعض الممارسات والعادات الغذائية الخاطئة، وذلك حتى لا تؤثر في فسيولوجية الجسم أثناء الصيام.
و أنه على سبيل المثال إذا كان الشخص معتادا شرب المنبهات والمواد التي تحتوي على الكافيين، فلابد من التقليل تدريجياً من شربها حتى رمضان، وذلك حتى تقل نسبة الكافيين بصورة تدريجية وغير مفاجئة للجسم، الذي سيعتاد ذلك، ولن يؤثر الابتعاد عنها في مزاجيته وسيتفادى الصداع والعصبية. ويجب العمل على استبدال هذه المنبهات بمشروبات مفيدة مثل الزعتر والزنجبيل واليانسون. وكذلك الحال مع المدخنين حيث يجب أن يخففوا من التدخين قبل رمضان، لأن نسبة النيكوتين الموجودة في التبغ يؤثر انخفاضها المفاجئ مع الصيام ويسبب صداعاً شديداً.
و أن الحرص على تناول السحور متأخراً، يعتبر من أبرز الطرق التي تكفل عدم الإصابة بالصداع، وذلك من خلال جعلها الوجبة الرئيسة عوضاً عن الإفطار، حيث إنها الوجبة التي تمد الجسم بالطاقة خلال اليوم التالي، ويجب اختيار الأطعمة البطيئة الهضم كالسكريات المعقدة والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبقول، والابتعاد عن تناول السكريات البسيطة والحلويات وشرب المنبهات فيها، حيث إن تناول وجبة السحور سيجنب انخفاض مستوى السكر والاصابة بالصداع.
كما أن تناول وجبة الافطار على صورة ثلاث وجبات صغيرة، وذلك من خلال التعجيل بالبدء بتناول الإفطار بالتمر والماء، واحتساء الشوربة بعد صلاة المغرب، وبعد ساعتين يفضل تناول الطبق الرئيس بكميات معقولة.
ولتجنب الصداع لابد من تنظيم النوم خلال شهر رمضان، فقلته تسبب الصداع، وفي حال كان الصائم يعاني الصداع النصفي، لابد أن ينظم جرعات الأدوية مع الطبيب المعالج، وكذلك الحال مع مرضى الضغط والأشخاص الذين يعانون أمراضاً مزمنة. ويجب علاج المشكلات الصحية المتعلقة بالأسنان والفم، لتفادي الإصابة بالصداع كذلك، واللجوء إلى شرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء والسوائل، خلال ساعات الإفطار، لعدم الإصابة بالجفاف والصداع أيضاً

إقرأ المزيد... Résuméabuiyad