دعوة للتصالح مع النفس: تدريبات في التنميه البشريه

تمارين تعزيز الطاقة الحيوية في جسم الانسان

الطاقة موجودة في كل انسان ولكنها تختلف بقوتها من شخص

لشخص والكفين والاصابع هي المصدر الذي تخرج منه القوة

(( الطاقة )) .

والاصابع أكثر تحسس من الكفوف علما أن الاصابع كلها تجري

فيها الطاقة ماعدا اصبع البنصر.

فلذلك يجب تمرين الكفوف والاصابع والتمارين كثيرة

اليدان أحداهما موجبة والاخرى سالبة وتختلف من شخص

لشخص ولكن الاغلبية تكون يدة اليمنى موجبة واليد الموجبة هي

اليد ((الفاعلة)) .

تمرين طاقة الأرض

*************************

هذا التمرين يصل طاقتك بالأرض بطريقة آمنة و ثابتة .

وللتخلص من الطاقة الغير مرغوب فيها و اخذ الطاقة النظيفة و

المتوازنة ..

الطــــريقــــة : اترك كل شدة الأعصاب , ارخي كتفيك ,

هديء نفسك , ركز فيما تفعل , احضر تركيزك الي المكان و

الوقت الذي أنت فيه .

اترك كل الطاقة النشطة فيك , اتركها لكي تنسحب الي الأرض .

ببطيء و خذ نفس عميق و هادئ .

اجعل الطاقة التي تتركها للأرض تتمدد الي داخل الأرض مع

تركها ايضا متصلة بك , حس بالطاقة كأنها جذور لك في الأرض

تتمدد إلى أعماق الأرض كـ " هلب السفينة " .

تلك الجذور تجعل طاقتك متوازنة ,تجعلك لا تشعر بدوار او

دوخة , و تأخذ و تعطيك أي طاقة لكي تجعلك في حالة اتزان

كامل كما يجعلك هذا تفقد كل احساسك بالتوتر .

اترك او اصرف كل الطاقة السالبة او الغير مرغوب فيها من

خلال تلك الجذور للأرض .

بعض المشكلات التي يمكن أن تحدث :

*****************************************

- لا تشعر بأي شيء عندما تحاول أن تصل بالأرض ؟

تأكد من استرخائك , لا تخاف و لا تكون في وضعية دفاع .

قم بالتمرين بهدوء .

تمرين للكفوف :

في البداية يجب أن تكون مسترخيا وهادئا وبارتياح تام بعد ذلك

تضع كفاك متقابلين وتكون أصابعك منحنية قليلا أي كأنك ممسك

كرة بعد ذلك تغمض عينيك وتبدأ يدك الفاعلة وهي اليد اليمنى

بالدوران على اليد اليسرى وباتجاه عقارب الساعة مع ملاحظة

أن الدوران يكون بشكل بطيء مع ابتعاد يدك اليمنى من يدك

اليسرى بحوالي 4 سم حتى لا تبتعد عن مجال الطاقة في يداك

هنا تستشعر ان الطاقة كرة بين يديك وانت تمسك هذة الكرة

وتضغطها بلطف مع استمرار دوران يدك اليمنى الفاعلة

والصحيح انك بقوة استشعارك وبعد فترة ثلاث الى خمس دقائق

ستشعر فعلا بوجود طاقة بين يديك بشكل كرة وحينما تضغط

ستحس بان هنالك تنافر بين يديك هذا التنافر هو الطاقة وهذه

الطاقة موجودة لدى كل إنسان وتستطيع تقويتها بالتمارين

يجب تنظيف يديك من الطاقة بعد الانتهاء من التمرين هذا وبعد

الانتهاء من أي تمرين للطاقة باليدين وذلك بان تقوم بتمرير إصبع

الإبهام على عضلات أصابعك ابتداء من الإصبع الصغير وانتهاء

بالسبابة لكلا اليدين وان تتخيل انك ترمي بالطاقة في نار.

وعدم عمل التمرين قبل النوم

**يتبع أن شاء الله باقي التمارين ويارب يكون الموضوع عجبكم ويعود عليكم بالفائده

إقرأ المزيد...

كيف تدرب نفسك على القراءة السريعة

القراءة السريعة أصبحت من الأمور المطلوبة في عصرنا الحاضر وتوفر لنا الكثير من الوقت.

تستطيع أن تزيد من سرعة قراءتك ببذل القليل من الجهد أثبتت الأبحاث أن الشخص العادي يستطيع أن يحدث تحسنا يتراوح فيما بين 50 إلى 100 % في سرعة في القراءة دون أن يفقد شيئاً من فهمه للمعاني التي يقوم بقراءتها.

وثبت أيضا عدم صحة الاعتقاد الشائع بأن من يقرأ ببطء يفهم أكثر بل على العكس يتفوق سريع القراءة عليه بأنه يحصل على أفكار ومعلومات أكثر ممن يقرأ ببطء في وقت محدد .

تدريبات القراءة السريعة:
********************
1- احرص على إجبار نفسك على القراءة السريعة:
* ابذل مجهودا كبيرا في هذا الصدد.
* ابدأ من اليوم في إجبار نفسك على القراءة بسرعة.
* لن تفهم كل ما تقرأ ولكن بالتمرين اليومي ستتعلم بسرعة أن تلم الأفكار بطريقة خاطفة.
* ستحدث أخطاء وهذا شيء طبيعي في البداية فلا تهتم بالأخطاء واستمر في التمرين.
* اقرأ الموضوع نفسه بسرعة مرتين أو ثلاث إذا لزم الأمر للحصول على الأفكار الرئيسة وبعد ذلك اقرأ بعناية للوقوف على التفاصيل.

2- احرص على قراءة العبارات والجمل ولا تقرأ الكلمات:

* من الخطأ أن تقرأ مثل الكثير من الناس الذين ينطقون بالكلمات بتحريك شفاههم ويجب عليك ألا تحرك فمك أثناء القراءة.

* تعلم أن تقفز من عبارة إلى أخرى ومن جملة إلى جملة وثق أن الجمل التالية ستوضح النقاط التي تظل غامضة.

* اقرأ للوقوف على المعاني لا الكلمات.

* توقع أثناء القراءة ما يريد المؤلف أن يقوله وبعد ذلك القي لمحة سريعة للمكتوب بالدرجة التي تكفي فقط لكي ترى ما إذا كنت مصيبا وعدّل توقعاتك متى كان ذلك ضروريا.

3- تعلم أن تقفز في القراءة وضع علامات على النقاط البارزة.

* لا تخش من أن تقفز على بعض العبارات والجمل مادمت قد حصلت على نبذة عامة عن الأفكار المكتوبة

4- اختبر نفسك من حين لآخر لترى مدى ما أحرزته من تقدم في سرعة القراءة وذلك بحساب عدد الكلمات التي تستطيع قراءتها في الدقيقة الواحدة.

كيف تصبح قارئ سريعا؟
*********************
بالتدريب وحده تصبح قارئا سريعا. تذكر أن الناس لم يولدوا مع "موهبة القراءة السريعة" وبالعودة قليلا إلى أيام الدراسة الابتدائية يوقن المرء صدق ذلك القول. فلا يمكن للعداء الرياضي أو لاعب الكرة الحصول على اللياقة البدنية العالية إلا بالتدريب. فالنرى كيف يمكن أن ندرب أنفسنا على ذلك.

تمرين القراءة السريعة:
******************
إن أتباع التمرين الآتي والملاحظات التالية له سيساعد في زيادة سرعة قراءتك إن شاء الله. أحضر ساعة منبه وورق ملاحظات وقلم رصاص، وكتابا أو مقالا تود قراءته. يفضل أن تكون المادة المقروءة ممتعة وسهلة للقارئ.

قياس سرعة القراءة:
****************
قبل قياس سرعة القراءة يجب تحديد وقت القراءة بالدقائق والالتزام بالتوقف فور انتهائه، مثال إذا انتهت الفترة المحددة (عشرة دقائق مثلاً) توقف عن القراءة فوراً. يفضل استخدام منبه صوتي لمعرفة موعد الانتهاء تجنبا لربكة النظر المتكرر للساعة.

معادلة سرعة القراءة:
*****************
بالمعادلة الآتية يستطيع الفرد تحديد سرعة قراءته ومن ثمة العمل على زيادتها بأتباع خطوات التمرين:

سرعة القراءة (أو عدد الكلمات في الدقيقة الواحدة) = (عدد الكلمات في السطر الواحد) x (عدد الأسطر في الصفحة) x (عدد الصفحات المقروءة) ÷(الوقت المستغرق في القراءة).

إن المعدل الطبيعي لسرعة القراءة، للذين تعتبر المادة المقروءة لغتهم الأصلية، هو 200 إلى 300 كلمة في الدقيقة. فإذا كنت أقل قليلا من المعدل فأنت ضمن حدود المعدل. أما إذا اجتزت السرعة أعلاه فأنت أعلى من المعدل الطبيعي وبإمكانك مضاعفة القراءة بالتمرين المستمر. وأعلم بأنك قد تكون "أسرع قارئ" ليس فقط في بيتك أو منطقتك وإنما في البلد الذي تعيش فيه، بالتدريب المستمر، فسرعة القراءة ليس لها حدود.

*قراءة علمية –استخدم طريقة القراءة متعدّدة الأوجه:
تستخدم هذه الطريقة لقراءة المادة العلمية لأنها منظمة بشكل منطقي وتعرف هذه الطريقة بـ (sq3r) اختصار:
S=survey –امسح، q=question أسأل
R=read –اقرأ.
R=recite –احفظ.
R= write –اكتب.
R= review –استعرض.
(1) استعرض: تصفح كل شيء من الصفحة الأولى إلى الفهارس، واسأل نفسك، لماذا أقرأ هذا الكتاب؟ وماذا سيضيف لي؟
(2) نظرة عامة على الكتاب: انظر بشكل سريع لمحتويات الكتاب لبرمجة عقلك للتعامل مع هذا الكتاب.
(3) اقرأ من أجل الفهم والاستيعاب.
(4) بعد المعاينة أعد استعراض ما قرأت وحاول زيادة الاستيعاب.
(4) اعمل على تصميم خريطة ذهنية (إعادة فورية) لتذكر النقاط الرئيسة لما قرأت.
هذه الخطوات ستجعلك دوماً في حالة استعداد جيد للقيام بمهامك بكل ثقة.

*قراءة نص غير قصصي، اتبع ما يلي:

*****************************
(1) استعرض الوثيقة بسرعة، ولاحظ الموضوع الذي توجه المعلومة بشأنه.
(2) تمرّن على زيادة قدرتك على استيعاب ما تقرأ.
(3) ضع علامات على المواد التي تحتاج إلى إعادة قراءة.
(4) ضع ما قرأت على هيئة خرائط ذهنية.
(5) استعرض ما قرأت، وتأكد من احتياجك لاتخاذ قرار ما.

*قراءة نص قصصي، اتّبع ما يلي:

************************
(1) استعرض القصة بشكل سريع.
(2) تكيّف مزاجياً مع القصة.
(3) صمّم هياكل للإعادة الفورية.
(4) استشعر القصة وكأنك تشاهد فلماً.
(5) قسّم ما تقرأ إلى أجزاء أو فصول، وخصّص لكل جزء زمناً محدداً.

*****************************************
تذكّر: (أن الشخص الذي لا يقرأ ليس أفضل حالاً من الشخص الذي لا يعرف كيف يقرأ) ويل روجرز.
*****************************************
علّم أصدقاءك القراءة بسرعة باستخدام القواعد التالية:
************************************
1. استخدم يدك كمنظم عند تعليم القراءة باستخدام أصبع السبابة ونوّع في حركات اليد المتنوعة.

2. انظر إلى الصورة كاملة بدلاً من أن تستبعد المفردات، ومع التكرار سوف تنمي المجال البصري لديك، ويقل تثبيت العين.

3. بعد مدة زمنية استخدم طريقة الركض في القراءة.

4. ادفع نفسك للتعلم بشكل يومي.

5. لا تتلفظ بالكلمات التي تقرؤها.

6. لا تركز على الكلمات، ولكن ركز على الصفحة بكاملها.

7. اعمل على زيادة قدرتك على الفهم من خلال التركيز العميق.

إقرأ المزيد...